很累很困，但一闭眼就有窒息感睡不着…

亲爱的匿名访问者，

首先，感谢你选择向我分享你的困扰和问题。我完全理解你所描述的睡眠障碍对身体和心理健康的负面影响，这种疲惫和焦虑的感觉确实会让人感到困扰和痛苦。

从你描述的情况来看，你在入睡时出现窒息感并感到呼吸困难，这可能是一种焦虑症状，例如惊恐障碍的一部分。这种症状往往可以加剧睡眠问题，导致你无法放松入眠。同时，焦虑和心理压力也可能加剧你的情况。

在面对这种情况时，我建议你尝试以下策略：

1. 深呼吸练习：在入睡前进行深呼吸练习可以帮助缓解焦虑和舒缓身心。尝试慢慢深呼吸，将注意力集中在呼吸上，逐渐放松身体。

2. 渐进性肌肉放松：通过逐步放松身体各个部位的肌肉，如手臂、腿部、脖子等，从而促进全身放松和入睡。

3. 认知行为疗法练习：使用情绪日记记录你入睡前的思维和情绪，识别可能存在的负面思维模式，并尝试挑战和重构这些思维，让它们更加积极和现实。

4. 建立规律的睡眠习惯：设定固定的睡眠时间，避免在床上进行焦虑和其他活动，以培养健康的睡眠习惯。

除了以上建议，如果你的情况持续严重或影响日常生活，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，如心理治疗师或精神科医生的帮助。他们可以为你提供更深入的评估和指导，帮助你找到更有效的治疗方式。

希望以上建议对你有所帮助。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，相信你可以逐渐克服这个困扰，重新拥有良好的睡眠和放松的心态。

如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都请随时与我交流。祝你早日恢复健康，感受到内心的平静与安宁。

最诚挚的祝福，

心理咨询师