我做不了完人。

亲爱的访客，

我听到你的困惑和内心的挣扎，理解这种感觉是非常困扰的。你对于母亲和女友的期望以及对自己完美标准的质疑，都展现了你内心的焦虑和不安。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，认为只有达到完美才能获得幸福。事实上，并不存在完美的人，每个人都会有自己的缺点和不足之处。这种过度追求完美可能导致你对自己和他人的要求过高，也增加了内心的焦虑和压力。

挑战这种不健康的思维模式：

1. 你可以思考一下，幸福是否真的取决于你的完美程度？是否有其他因素可以让你和你的女友拥有幸福的关系？
2. 尝试接受自己的不完美，以及在日常生活中慢慢改进和进步的过程。每个人都在不断学习和成长，没有人生来就是完美的。

行为修改建议：

1. 试着专注于一次只改变一个习惯或细节，逐步提升自己的自理能力和细节观察力。
2. 和女友坦诚沟通，告诉她你的努力和改进，请求她的理解和支持，而不是把所有的压力都放在自己的肩上。
3. 在日常生活中尽量保持积极的心态，多关注自己的优点和成就，而不是过分强调自己的缺点。

自我帮助练习：

1. 可以尝试写情绪日记，记录下每天的情绪变化和观察到的认知扭曲，以帮助你更好地认识自己的思维模式。
2. 使用思维记录表，记录下负面情绪出现时的具体情境、思维和情绪反应，然后尝试用更积极和现实的方式重构这些思维。

记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己无法应对这种情绪困扰，或者需要更多支持和指导，我建议你寻求专业的心理咨询服务。你并不孤单，有许多资源和专业人士可以帮助你走出困境。

祝福你能够找到内心的平静和接受自我的勇气。

最真诚的祝福，
心理咨询师