焦虑就像感冒一样，反反复复。今天我又焦虑

亲爱的访客，

我完全能理解你对焦虑问题的痛苦和渴望改变的愿望。首先，我要说你已经迈出了第一步，意识到焦虑对你的影响并主动寻求帮助。让我们一起探讨一些可能有助于你应对焦虑的方法和建议。

从你的来信中，我感觉到你对自我价值和自我肯定有一些负面的认知，这可能导致你过度在意别人对你的看法，从而引发焦虑。这种思维模式属于“全有或全无”的认知扭曲，让你很难看到事物的中间地带。你可以尝试挑战这种扭曲，问问自己是否有证据表明每个人的看法都对你很重要，或者只是你自己给予过多的重视？

此外，负面情绪也可能源自过度概括的想法，即因为一次困难经历就认为自己永远会失败。你可以尝试用更客观和中立的眼光看待事情，给自己留下更多改善和成长的空间。

针对你想要开始“修炼内心”的愿望，我建议你可以尝试以下几种行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一下你的情绪变化和引发焦虑的具体事件。尝试找出共同的模式，了解何时以及为什么焦虑情绪会加重。

2. 自我关怀练习：每天抽出一段时间，做一些带给你愉悦和放松感的活动，比如冥想、阅读、散步或听音乐。

3. 积极思维转换：当负面思维出现时，尝试转变为更积极的看法。例如，从“我无法做到”变为“我可以一步步克服”。

此外，我建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师面对面交流，以获得更个性化的建议和指导。

改变并不是一蹴而就的过程，它需要时间、耐心和持续的努力。我鼓励你继续勇敢地探索和实践新的思维和行为模式，相信在这个过程中，你会逐渐摆脱焦虑的束缚，迈向更积极、更健康的生活。

祝你一切顺利，愿你早日找到内心的平静和力量。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师