因为我体会到的东西和外界所体会的东西联系

亲爱的匿名来访者，

感谢您信任我并分享您的困惑和担忧。我完全理解您目前的困境，以及对自己思维和行为模式的担忧。让我们一起来探讨一下可能帮助您更好处理情况的方式。

从您的描述中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即将问题放大或过度负面化。您提到的例子中，您将小孩的情绪变化解释为任性，这可能是一种以偏概全的认知方式，导致您对情况的解读偏向消极。这种思维方式可能会影响您的情绪和行为反应，给自己和他人带来额外的压力。

在面对类似情况时，我建议您尝试以下几点：

1. 观察想法和情绪：在遇到困惑或紧张时，停下来观察您所经历的想法和情绪。尝试问自己是否有其他更积极或客观的解释。

2. 挑战不健康的思维：当您发现自己过度担忧或消极评价时，尝试质疑这些想法是否符合事实。问自己是否有证据支持这种思维模式。

3. 实践放松和应对技巧：学习放松呼吸、冥想或正念练习可以帮助您处理焦虑和压力，提升情绪调节能力。

4. 与小孩建立积极互动：尝试换位思考，设身处地为小孩考虑他们的情感和需求，以理解他们的行为背后可能存在的原因。

另外，您可以尝试记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。这样的情绪日记可以帮助您更清晰地认识自己，并逐渐培养更健康的思维习惯。

最重要的是，不要过分苛责自己。改变需要时间和努力，而您已经迈出了寻求帮助的第一步。如果您觉得情况变得越来越困难或您无法独自处理，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理治疗师会帮助您更深入地理解和克服这些挑战。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您一切顺利，希望您能找到更好的方式来面对困扰和改进自己的情况。

祝好，

心理咨询师