心情不好想出去散散心。<br /> <br /> 可是出来之后突

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您目前感受到的困扰和不安。首先，我想肯定您寻求帮助和寻找解决方案的勇气，这一点非常重要。让我们一起来看看您描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式，并提供一些建议来帮助您更好地处理这些情绪。

首先，您提到不愿意分享自己的问题，因为担心帮助别人并且觉得没有人帮助过您。这种“全有或全无”的思维模式可能使您陷入孤立和沮丧的情绪中。实际上，每个人都需要帮助，也都值得得到帮助。请问自己，不同的人可以给予我怎样的支持和理解？是否有可能开启对他人分享的机会，让更多的人理解并支持您？

其次，您提到出门时衣服太薄而感到冷，开始责怪自己没有好好照顾自己。这可能反映了您倾向于进行“负面过滤”，只关注自己的错误和缺点而忽视了积极的方面。试着转变一下视角，从“我照顾不好自己”转变为“我正在学会更好地照顾自己，每一次的经验都是一个进步”。

针对您每天遇到的烦恼和纠结的想法，建议您可以尝试以下方法来放下负面情绪：

1. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪，找出情绪波动的规律，并思考触发这些情绪的原因。
2. 深呼吸和放松练习：在感到紧张或焦虑时，尝试做一些深呼吸或身体放松练习，帮助缓解情绪。
3. 积极自我对话：学会用积极的言语鼓励自己，提高自尊和自信，减少负面情绪的影响。

最后，改变不健康的思维和处理方式需要时间和练习，不要过于苛求自己。持续尝试新的方法，并寻求自我帮助资源或专业的心理健康服务，将有助于您更好地应对困难和负面情绪。希望这些建议能为您带来一些帮助，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。愿您早日摆脱困扰，重新获得内心的平静和快乐。

温馨祝福，

心理咨询师