一看别人开心就生气；自己不开心别人开心更

亲爱的匿名，

非常感谢您分享了您的困惑与挣扎。我理解您面对的情绪困扰，以及对与他人相处存在的问题的关注。首先，我要称赞您对自己情绪的觉察和对改变的愿望，这是解决问题的重要第一步。

从您描述的情况来看，您可能面临着一种认知扭曲，特别是"情绪过滤"和"全有或全无"的思维模式。这种情绪过滤让您只关注他人的开心，而忽略了其他可能的情境。同时，"全有或全无"的思维可能让您将情绪过度简化，难以看到人际互动中的复杂性。

针对这种情绪和思维模式，我想提供一些建议和策略，帮助您开始挑战和改变这种反应：

情绪日记练习：每天记录下自己的情绪反应，并在日记中回顾事件发生时的情境、自己的想法和感受。尝试找出每种情绪背后的触发因素，以及对这些情绪做出不同反应的可能性。
思维记录表：当您意识到负面情绪上升时，记录下触发这种情绪的具体情境、所想的负面想法，然后尝试挑战这些想法，寻找更客观、更积极的替代性思维。
情绪调节技巧：学习深呼吸、放松训练、正念等情绪管理技巧，帮助您在情绪激动时保持冷静和清晰的思维。
主动参与：尝试主动参与社交活动或团体，了解更多人际互动的多样性和复杂性，逐渐培养对他人正面情绪的接纳和欣赏。

最重要的是，这些改变可能需要时间和练习。请始终保持耐心和对自己的积极评价。如果您觉得需要更深入的指导和支持，我建议您寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为您提供更个性化和持续的支持和指导。

再次感谢您的信任和勇气，相信通过努力和适当的指导，您将能够克服这一困扰，建立更健康的人际关系。祝您一切顺利，若有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。

真诚地，
心理咨询师