一半的我在积极求救，一半的我陷在沼泽里，

亲爱的来访者：

首先，我想感谢你分享了你内心的困扰和挣扎。我能够理解在工作和家庭生活间感到矛盾和困惑是一种极具挑战性的感受。从你描述的情况来看，你对自己的期望和压力似乎在各个方面都给你带来了矛盾和负面情绪。

在你的描述中，可能存在一些不健康的思维模式，例如过度追求成功，负面的自我评判，以及对困境的绝望感。这些思维模式可能让你觉得无法自拔，进而影响了你的情绪和行为。

为了帮助你走出困境，我想提供一些建议和指导：

认识和挑战不健康的思维模式：尝试意识到那些让你感到不安的思维，比如“我必须完美”、“我无法应对”等。一旦你识别出这些思维，可以尝试问自己：“这种想法是否客观？”，“有没有更积极的方法来看待这个问题？”
平衡工作和家庭生活：努力寻找平衡，不要让工作上的压力完全压倒了你的生活。尝试建立更好的工作与生活的边界，给自己留出时间来放松和恢复。
情绪管理练习：尝试每天留出时间进行放松练习，如冥想、呼吸练习或身体活动。这些练习可以帮助缓解情绪，并提升自我意识和情绪调节能力。
寻求支持：如果你觉得自己无法摆脱困境，考虑寻求专业心理健康服务，如心理咨询师或心理医生，他们可以帮助你更深入地了解和应对你的情况。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，不可能一蹴而就。保持耐心，尝试新的行为和思维方式，并给自己一些时间来适应这些改变。如果需要进一步的支持或信息，请随时向我询问，或考虑寻求专业的帮助。你并不孤单，我们都愿意在你走出困境的过程中支持你。

真诚地祝福你，步步坚定地朝着内心平衡的目标前行。

心理咨询师