不要老是那么自作多情，可能人家都没把你当

亲爱的匿名访客，

我要感谢你对自己的认知有如此深刻的觉察，并且勇敢地寻求帮助和指导。你描述的体验表明你对自己的情绪和行为有着清晰的理解，这是认知行为疗法中积极改变的第一步。

从你描述的情况来看，你意识到自己常常表现出"自作多情"的倾向，这可能是因为你在解释别人的行为时存在一些认知扭曲。这种情况可能涉及到"全有或全无"的思维，在这种思维中，你倾向于过度解读他人的行为，从而产生了误解。同时，你也提到了可能与自信心不足、社交焦虑和对他人友善行为的误解有关。这是非常常见的认知扭曲，但通过挑战这些想法，你可以逐渐改变这种自作多情的行为模式。

为了帮助你改变这种想法和行为模式，我建议你尝试以下几个步骤：

意识到自己的想法：当你感到自作多情的时候，尝试意识到你的想法，并问自己是否有客观证据支持这些想法。这可以帮助你分辨是客观的事实还是基于幻想。
挑战不健康的想法：每当你意识到自己陷入自作多情的想法时，尝试问自己一些问题，比如"这种想法有多少依据？"或"还有其他解释吗？"这样可以帮助你挑战并改变这种不健康的思维模式。
寻找客观证据：尝试收集更多的客观证据来支持或反驳你的想法。有时候，事实可能会与我们的想法有所偏差，通过寻找更多证据可以帮助你更客观地看待情况。

此外，我建议你保持注意力集中在工作任务上，并专注于与同事们建立真实的、基于事实的关系。尝试投入更多的注意力和精力在工作上，这有助于减少对自作多情行为的专注。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的情绪状态和工作表现，我鼓励你寻求专业心理健康支持，与心理健康专家一起探讨更多的策略和方法来应对这种情况。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对于你的成长非常重要。

希望这些建议能对你有所帮助。祝你早日摆脱自作多情的想法，并享受到更健康、积极的人际关系和工作环境。

温暖的祝福，

心理咨询师