每次跟父母通完电话，感觉焦虑就增加十倍，

亲爱的你，

感谢你对我分享你的困扰和挣扎。我能理解你与父母之间的交流所带来的焦虑和恐惧，以及你对未来的迷茫感。这种家庭压力和期望对你的情绪和幸福感造成了负面影响。在这种情况下，我想和你一起探讨一些可能有助于应对的方法。

首先，让我们来看看可能出现的一些不健康的思维模式。从你的来信中，我觉察到一种“全有或全无”的思维，即父母认为成功只有一种标准，而你则希望追寻自己的梦想。同时，他们的强调和理性说教可能让你产生了过度概括和负面过滤，导致你感到无助和沮丧。

在挑战这些不健康的思维模式时，你可以问问自己：是否只有他们提供的选择才是正确的？是否创业一定会失败？是否成功只有金钱才能衡量？通过这些问题，你可以开始意识到不同的思维可能性，接触更多积极和现实的观点。

此外，建议你尝试以下行为修改建议：

1. 在与父母沟通时，尝试倾听他们的观点而非反驳，表达自己的想法时尽量理性和坚定。
2. 寻找一个适当的时机，平静地谈论你对未来的愿望和计划，与他们分享你的想法和理由。
3. 持续关注自身情绪，可以尝试放松呼吸练习或冥想来帮助缓解焦虑和恐惧感。

最后，我建议你尝试使用情绪日记来记录与父母交流前后的感受和想法，或是使用思维记录表来帮助你识别和改变不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果情况变得更加困难或复杂，寻求专业的心理健康支持也是很重要的。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日找到平衡和温暖。

最诚挚的祝福！