粽包分两髻，艾束著危冠。陆游《乙卯重五诗

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任和勇气地分享你的困扰和情绪问题。你描述的情况表明你对自己的情绪和行为有很好的觉察能力，这是解决问题的第一步。让我来帮助你识别一些可能存在的认知模式，并提供一些建议和指导。

从你描述的情境中，可以看出你可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度一般化和心理滤镜。过度一般化是指基于个别事件或情境做出过度悲观的总结，而心理滤镜则是忽略事物的积极方面，只关注消极的部分。这些思维模式可能导致你对事情的消极解读，进而影响你的情绪和行为反应。

在挑战这些不健康的认知模式时，你可以尝试问自己一些问题：这种情绪反应是否在所有情况下都合理？是否有证据证明我的消极想法是正确的？是否有更积极的解释或观点可以替代我的消极想法？通过这些问题，你可以开始逐渐调整你的思维方式，更客观地看待事物，缓解自己的焦虑和压力。

此外，为了应对急躁和冲动情绪，你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你平复情绪和保持冷静。建立良好的自我调节机制可以帮助你更好地处理压力和挑战。

最后，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，如心理咨询师或心理医生的帮助。专业的支持可以为你提供更全面的评估和个性化的治疗方案，帮助你更好地理解和解决自己的情绪问题。

如果你感到需要更多的支持或信息，请随时与我联系。记住，改变需要时间和练习，保持积极和耐心对待自己是非常重要的。希望你能够找到有效的方式来处理自己的情绪困扰，继续迈向更健康和平衡的生活。

祝你一切顺利。

心理咨询师