怎么让自己变得一直自律？？

亲爱的困扰者，

我非常理解您在自律方面遇到的困扰，以及这对您的生活质量和自我发展所带来的负面影响。缺乏自律是一个很常见的问题，但是您已经迈出了第一步，意识到这一点并寻求帮助。接下来，我们可以一起探讨一些策略，来帮助您培养更好的自律能力。

首先，让我们来看看可能存在的不健康思维模式。您提到经常感到拖延和缺乏动力，这可能是"全有或全无"思维的体现，即认为只有完美的行为才有意义，否则就会失去动力。这种思维模式往往会让我们觉得无法达到目标，从而导致拖延和动力不足。您也提到食物诱惑和情绪低落，这可能涉及到负面过滤，即只看到事物的负面方面，而忽视积极的一面。

针对这些问题，我们可以尝试一些策略来挑战这些不健康的思维模式。例如，当您感到拖延时，可以问问自己：“是否有一小步可以先开始，而不是期待一下子就做完所有？”逐步进行任务分解，可以让任务更具可行性。对于食物诱惑，可以尝试将不健康食物从家里清除，同时补充更多健康的食品选择，以降低诱惑。在情绪低落时，可以尝试进行放松练习、呼吸调整或寻找支持人士进行交流。

此外，从行为角度，制定具体的计划，并逐步实施。设定明确的目标，制定可行的计划，并在每天结束时回顾和调整。建立健康的日常习惯，如固定作息时间和锻炼计划，也可以帮助提高自律能力。

最后，我建议您寻找适合您的自我帮助资源，例如自律训练的书籍、在线课程或应用程序。您还可以尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习，来帮助您更好地管理情绪和思维。

请记住，改变需要时间和实践。保持耐心和积极性，并在需要时考虑寻求专业的心理健康支持。愿您早日培养出更好的自律能力，实现个人目标并获得更好的生活质量。

祝您一切顺利！