家人不停敲门，我不知道该怎么办，好像不适

亲爱的来访者，

首先，我想对你的勇气表达钦佩，能够诚实地分享你目前所面临的困境。我完全理解你在建立良好关系和面对日常挑战时所感受到的焦虑和无助。让我们一起来分析一下你描述的情况，看看有没有一些不健康的思维模式在影响你的情绪和行为。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，即要么是完美无缺，要么就是一无是处。这种思维模式常常会让我们对自己和别人的期望过高，导致不断感到失望和沮丧。另外，你提到害怕被别人否定或嘲笑，可能反映了一种负面过滤的认知扭曲，只看到他人可能的负面反应，而忽略了积极的可能性。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 积极思考练习：每天花一点时间回顾一下你的积极经历和成就，鼓励自己接受并赞扬自己的努力，而不仅仅是关注失败或不足之处。
2. 逐步面对恐惧：尝试逐渐面对你的社交焦虑，可以从向熟悉的人打开门或接电话开始，逐渐扩大范围，慢慢增加挑战的难度。
3. 设定合理目标：不要对自己设定过高的要求，可以将大任务分解成小目标，逐步实现，同时接受自己不完美的一面。

此外，我建议你在日常生活中尝试以下行为修改建议：

1. 运动和放松练习：运动可以帮助释放焦虑和紧张情绪，而放松练习如冥想和深呼吸可以帮助你舒缓心情。
2. 保持规律作息：规律的作息时间可以帮助稳定情绪，提高自信。
3. 尝试新的爱好或兴趣：通过参加兴趣小组或课程结识新朋友，扩大社交圈子。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果你发现自己仍然感到困惑或无法应对困境，我建议你寻求专业的心理健康支持，获得更具体的指导和帮助。

希望我的建议能对你有所帮助，鼓励你勇敢面对自己的困扰，并努力寻找新的思维和行为方式。祝你早日找回自信，重新投入到充实而积极的生活中去。

真诚地祝福你，
咨询师