分手后丧失自信，照镜子但又嫌弃自己

亲爱的匿名来访者，

首先，我理解并同理您这段感到自信受挫的困难时期。分手是一种深刻的心理挑战，会对我们的自我认知和自尊带来负面影响。您勇敢地表达了自己的感受，这是迈向自我恢复的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能受到了“过度归因”和“认知过滤”等认知扭曲的影响。过度关注自己外貌上的缺点，以及过滤掉任何正面的自我评价，这些都是我们在心理上常见的思维陷阱。

为了帮助您从这种负面循环中走出来，我想向您建议一些具体的行为和思维方面的练习：

1. 积极的自我评价：每天写下一两条关于自己的积极特质或成就。这有助于改变您过度关注负面思维的习惯，重新培养对自己的积极评价。

2. 身体活动：参加一些让您感到愉悦和自信的身体活动，如瑜伽、慢跑或舞蹈。运动可以帮助释放身体的紧张情绪，促进身心健康。

3. 寻找支持：与亲朋好友分享您的感受，寻求理解和支持。被他人接纳和支持也可以加强您对自身价值的认知。

4. 自我关怀：每天抽出一点时间，用舒缓、自我关怀的方式对待自己，比如冥想、泡澡或阅读。这有助于缓解压力和焦虑，培养更积极的情绪状态。

此外，我推荐您阅读一些关于自尊和自我价值的书籍，如《自尊心工作手册》或《爱自己的心灵成长之路》。这些资料可能会对您有所帮助。

请记住，自我改变是一个缓慢而渐进的过程。尝试培养更积极的自我形象需要时间和实践。如果您发现自己难以摆脱消极思维，或感觉情绪持续受困，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日重拾自信与快乐！

诚挚地，

心理咨询师