对自己近期的描述

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你目前的困扰，这表明你对自己的关注和寻求帮助的勇气。我能理解你目前感到的无助和困惑，面对情绪困扰的时候确实会感到力不从心。请相信，你并不孤单，我们会一起来寻找解决方案。

从你描述的情况来看，你可能正处于一种抑郁情绪的状态中。思考这些消极的想法和情绪是很勇敢的第一步。接下来，让我们一起来识别一些你可能存在的不健康思维模式，并尝试挑战它们：

1. 全有或全无思维：你提到自己感觉无法面对学校和社交情境，是否存在过度的绝对化思维？也许在一些特定场合里，你也具备一些积极的特质和方式来应对。

2. 负面过滤：你关注了自己的困惑和困难之处，但是否忽略了一些正面的方面，比如你的个人优点或曾经的成功经历？

针对这些思维模式，你可以尝试以下的CBT策略：

1. 积极情绪日记：每天记录下使你感到开心或满足的时刻，重点放在正面的经历和情感上。
2. 思维记录表：当你感到消极和自责时，写下具体的情绪和观念，并思考是否存在任何证据支持这些想法。

此外，要积极对抗自杀念头，你可以：

1. 建立安全网络：告诉亲朋好友你的想法，让他们支持你度过难关。
2. 咨询专业帮助：寻求心理健康专业人士的帮助，他们能够为你提供更深入的支持和指导。

最重要的是，不要独自承受这些困难。如果你觉得需要，及时寻求专业支持和咨询，专业人士会帮助你找到更有效的解决方案。请记住，改变是一个过程，需要耐心和努力，你值得拥有更好的生活质量。愿你早日找到内心的安宁和力量。

希望这些信息能对你有所帮助，如需进一步的支持或信息，请随时联系我。愿你安康，勇敢面对困难。

温暖的问候，

心理咨询师