如何度过躁郁的抑郁期<br /> 我真的要疯了

亲爱的访者，

首先，我要感谢你对自己情况的诚实表达，这是迈出改变的第一步。我能理解你目前经历的困扰和挣扎，但我也要告诉你，你并不孤单，有许多方法可以帮助你走出这段困难时期。

从你的来信中可以看出，你面临着许多常见的抑郁症状，例如过度思考、焦虑、睡眠问题和消极自虐的思维。让我们从认知行为疗法（CBT）的角度来看待这些问题，并寻找一些具体的方法来帮助你应对。

1. 过度思考和焦虑：
过度思考常常伴随着焦虑，让简单的决定变得困难。这可能是由于"全有或全无"的思维方式导致的，即要么一切都完美，要么全是灾难。我建议你尝试挑战自己是否能接受中间地带，即接受事情可能不完美也不完全糟糕的可能性。下次当你感到焦虑时，可以问问自己：“我担心的事情会不会真的如此糟糕？有没有可能有更平衡的看法？”

此外，尝试将自己的注意力集中在当下，而不是过去或未来的担忧。这可以通过专注练习或冥想来实现，帮助你减少过度思考和焦虑的情绪。

2. 睡眠问题：
改善睡眠非常重要，因为它会影响到你的情绪和能量水平。建立一个固定的睡眠时间表，每天晚上尽量在同一时间入睡和起床。避免在睡前使用电子设备，保持睡前放松的习惯，如轻柔的拉伸、泡热水澡或阅读宁静的书籍。

如果半夜醒来后难以入睡，不要强迫自己入睡。尝试起床做些放松的事情，然后再返回床上。保持卧室环境舒适和安静也是提高睡眠质量的重要因素。

3. 消极自虐的思维：
当你意识到自己负面自虐地思考时，尝试打破这种思维模式。问问自己，你是否对自己采取的标准过于苛刻？是否有替代性的更积极的想法可以代替这些消极的思维？

尝试编写一份情绪日记，记录你的情绪、触发因素以及相关的想法。这可以帮助你更清楚地认识到自己的思维模式，并逐渐改变这些消极的自我评判。

最重要的是，请记住，这种改变需要时间和实践。保持耐心和积极地尝试这些方法，同时也不要忘记寻找专业的心理健康支持。专业的治疗师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和挑战，提供更个性化的支持和建议。

如果你感到需要进一步的协助或建议，请随时寻求专业的心理健康服务。希望你能找到一种方式重新连接内心的安宁和平衡，重拾生活的乐趣。

祝你一切顺利，如果还有任何需要，请随时联系我。

温馨祝福，
心理咨询师