希望拥有正念

亲爱的用户，

我理解您目前面临的困扰和挣扎，以及您试图逃避负面情绪和内心问题的感受。逃避是一种常见的应对方式，但长期下来可能会带来疲惫和沮丧。您能够意识到这种模式并寻求帮助是一个很重要的第一步。

从您的描述中，您提到了逃避的习惯和消极情绪处理方式。这可能反映了一种认知扭曲，例如"全有或全无"的思维，即认为只有绝对完美或者完全失败的可能性。这种思维模式可能加剧您的焦虑和挫败感。您也提到了对正念的了解，正念可以帮助您更好地接纳和面对自己的情绪和想法，而不是逃避或抗拒它们。

我建议您尝试以下策略来应对您目前的困扰：

1. 正念练习：每天花一些时间练习正念冥想或身体感知练习。通过觉察呼吸、身体感受或环境的方式，来增强对当下的意识和接纳。

2. 挑战逃避：设立小目标，逐步面对您想逃避的事情。尝试停止逃避，而是面对并处理其中的情绪。

3. 设立自我心理学模式：记录您的消极情绪和想法，并分析其背后的观念或信念，看看是否存在认知扭曲，尝试用更客观和积极的方式来看待问题。

4. 情绪日记：每天记录您的情绪、事件以及自己的想法和行为反应。这可以帮助您更好地观察情绪和行为之间的关系。

5. 坚持身体活动：进行适量的运动和锻炼，有助于缓解焦虑和改善心情。

另外，如果您觉得需要更多支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助您深入探索和处理内心问题，更好地理解自己并建立更健康的心理模式。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。希望您能够在实践中逐渐发现更积极的心态和更健康的心理模式。如果您有任何进一步的疑问或需要支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，找到内心的平静。

温暖的祝福。