今年一整年我都在准备一个重要考试，很紧张

亲爱的朋友，

我理解您在来信中分享的困扰和压力。面对学业压力和日常生活中的挑战，您感到焦虑和忧虑非常正常。您提到自己经常出现负面情绪、悲观思维和对未来的担忧，这些可能影响到您的情绪和行为。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨并挑战这些消极思维模式。首先，我们可以尝试识别和记录您的自动负面想法，然后一起探讨这些想法的合理性和替代性。例如，当您感到自己无法胜任时，我们可以一起找出您的优点和过去的成功经验，以帮助您建立更积极的信念。

此外，我建议您尝试以下行为修改策略来改善自己的情绪状态：

自我帮助资源和练习也可以帮助您应对负面情绪和思维，比如情绪日记、积极思维记录等。如果您觉得需要，我也可以为您推荐一些相关的自助读物或在线资源，帮助您更深入地了解和应对负面情绪。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。您可以尝试以上建议并逐步将它们融入到日常生活中。如果您觉得情绪问题影响到了生活质量，也请考虑寻求专业心理健康服务的支持。

祝您早日找到内心的平静和平衡，也欢迎随时与我分享您的感受或进展。

祝好，
一位心理咨询师