我似乎有些抑郁，不知道该怎么办

亲爱的来访者，

首先，我想对你的坦诚和勇气表示赞赏。你对自己的感受有了清晰的认识，并且想要寻找方法来解决这些问题，这是非常重要的第一步。

根据你描述的情况，有些不健康的思维模式可能在影响你的情绪和行为。让我们一起来看看可能存在的认知扭曲，并思考如何应对：

1. 过度一般化：当别人只让你去做简单任务时，你是否就认为自己什么都学不会呢？这种过度一般化的想法可能让你对自己的能力产生负面影响。我们可以一起思考一下，是否有证据证明你确实什么都学不会呢？

2. 负面过滤：你提到别人说你什么都学不会，这可能会让你过度关注负面的评价，而忽略了正面的反馈和成就。我们可以一起寻找哪些方面是你做得好的，或者有哪些地方可以改善。

针对你的情况，以下是一些建议，希望能够帮助你逐步改善状况：

1. 设定小目标：尝试设定一些小目标，逐步挑战自己去完成更复杂的任务。不要害怕失败，每一次失败都是学习的机会。

2. 积极推断：当你开始负面过滤时，尝试停下来问自己是否有其他更积极的解释。例如，如果别人指出你的问题，可以把这看作是成长的机会而不是失败。

3. 自我关怀：学会拒绝不合理的要求，并给自己一些自我关怀的时间，不必总是做好人。

此外，我建议你探索一些自我帮助资源，比如自助CBT工作手册或在线CBT课程，这些资源能够帮助你更好地理解和改变不健康的思维模式。

记住，改变是一个过程，需要时间和练习。如果你觉得情况严重或无法应对，也请考虑寻求专业的心理健康支持。祝愿你早日找到平衡与自信，不再受外界评价左右。

感谢你的诚实分享！