自我价值感低，同样的事情别人很容易就做了

亲爱的匿名来访者，

谢谢你信任我并与我分享你目前的困惑和挑战。在你的来信中，我能感受到你对自我能力和自我价值感的担忧，以及这些担忧给你带来的不安和困扰。让我们一起探讨一些可能有助于你理解和处理这些问题的方法。

首先，从你描述的情况中，有几个可能反映出不健康的思维模式。你提到在头脑风暴会议中失去自信、开始质疑自己的想法和资格，并最终选择了沉默。这可能涉及到一种认知扭曲，叫做"全有或全无"的思维，即认为要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式导致了严苛的自我评判和自我怀疑。

现在，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维模式。请问自己，是否每个人的见解和想法都必须完美无缺？是否你的想法一定要得到所有人的认同才算有效？试着思考其他可能性，例如每个人都有权利表达自己的看法，而你的观点也同样有价值和重要性。

同时，为了提升你的自信心和自我价值感，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 记录下你所取得的成就和多方面的优点，每天至少列出一项。
2. 意识到自己的进步和努力，而不是专注于自己的"缺点"。
3. 渐进式地面对恐惧和挑战，慢慢积累自信心。
4. 寻找支持系统，和信任的人分享自己的感受和挑战。

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化和思维模式，或者尝试使用思维记录表来分析和重构那些不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持，也请考虑寻找专业的心理健康服务。你的勇气和诚实面对自己的问题已经是一大步了，我相信你可以克服这些困扰并找到更健康积极的思维方式。祝你一切顺利！

温暖的祝福！