我目前得了很严重的拖延症，做什么事情都很

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你面临的困扰和挑战。拖延症是一个很常见的问题，但同时也是可以通过一些行为和思维上的改变来克服的。我听到你描述的困扰，感同身受。让我们一起尝试找到一些解决方案来帮助你应对拖延症。

从你的描述中，我可以看出可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯。首先，我想和你一起探讨一下你提到的缺乏动力和集中注意力的问题。当你发现自己被琐碎的事情分散注意力时，是否会出现一种“要么全部完成，要么什么都不做”的思维模式呢？这种思维可能导致你放弃完成一部分任务，因为你觉得如果不能全部完成的话就没有意义。这种思维习惯是一种认知扭曲，我们可以尝试挑战它，并尝试接受“进步胜过完美”的观念，逐步完成任务。

另外，你提到被无关的事情吸引注意力，这可能是一种负面过滤的思维模式。负面过滤让我们只看到事情的消极方面，而忽略了正面的部分。我们可以尝试通过意识到这一点，来改变我们对事情的看法，从而更好地集中注意力。

除了思维模式的挑战，我建议你尝试一些具体的行为修改建议。首先，尝试把大的任务分解成小的步骤，这样更容易实现。其次，设定明确的时间限制来完成每个任务，避免拖延和无限延长时间。最后，奖励自己完成任务，建立积极的反馈循环，鼓励自己继续努力。

此外，你可以尝试利用情绪日记记录自己的情绪和拖延行为，以便更好地了解自己的情绪变化和拖延的原因。通过这些练习和行为调整，希望你能逐渐克服拖延症，改善工作和生活质量。

最后，改变并不会一蹴而就，需要时间和耐心。如果你觉得需要进一步的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。我相信你有能力克服这个困难，希望你能坚持努力，向更积极的方向前进。

祝你一切顺利，谢谢你的信任和分享！

最诚挚的祝福，

心理咨询师