别人一说我怕，我一激动我就想哭，想自尽

亲爱的匿名用户，

首先，我想感谢您勇敢地分享这些困扰您的情绪和想法。您描述的感受和体验表明您正在经历一些困难，但请相信，这种情况是可以改变的。

从您描述的情况来看，您可能存在一些焦虑和情绪困扰，导致您对人际交往产生恐惧和不安全感。这可能反映了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，让您过度关注他人的看法和对自己的负面评判。这种思维模式可能加剧了您的情绪困扰。

为了应对这种困扰，我建议您尝试以下策略：

挑战自己的想法：每当您感到恐惧或不安时，尝试停下来思考，询问自己这种情绪的根源是什么，有没有证据支持这种想法，是否可能有其他的解释。这有助于您意识到并挑战您可能存在的不健康思维模式。
学会放松自己：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浸浴，有助于缓解焦虑和恐惧情绪。
寻找社交支持：即使感觉困难，也尝试与亲近的人分享您的感受。获得理解和支持可以帮助您重新建立对人际关系的信心。
寻求专业帮助：考虑咨询心理健康专家，他们可以帮助您更深入地了解自己的情绪困扰，并提供个性化的治疗方案，以帮助您度过这段困难时期。

除此之外，您还可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT的自我帮助练习，帮助您更好地管理情绪和思维。

请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。您已经迈出了第一步，寻求帮助和支持。继续努力，相信自己可以克服困难，重新找回快乐和自信。如果需要进一步的支持或指导，请随时让我知道。

祝您早日走出困境，重新获得内心的安宁和快乐。

诚挚地，
心理咨询师