晚上的时候都反思自己，也仅限一个人。在别

亲爱的用户，

我理解你当前面临的困惑和挑战，并感谢你与我分享这些感受。从你描述的情况来看，你可能正在经历社交焦虑的症状，这是一种常见的心理健康问题，很多人都会遇到类似的困扰。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，有一些可能是"全有或全无"的思维，比如在社交场合中期待完美表现，否则就认为是彻底失败。这种思维模式往往会让我们过度焦虑和自我批评，影响到我们在人际交往中的表现。

针对这种情况，我建议你尝试挑战这种不健康的思维。你可以问问自己：是否每次社交场合都需要完美无缺的表现？一次不完美的经历会否真的影响到你整个人生？通过这种方式，你可以逐渐改变对自己的要求，减轻对自己的压力。

除了思维挑战，我还建议你尝试以下行为修改建议：

逐渐面对恐惧：尝试逐渐面对你的社交恐惧，可以从小的挑战开始，比如主动与同事交流几句或参加一些小型聚会。通过逐渐暴露自己于社交场合，你可以逐渐减少焦虑感。
学习放松技巧：学习放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助你在社交场合中保持冷静和放松。
建立自信：培养自己的自信心，相信自己的价值和能力。可以通过制定小目标并逐步达成来提升自信心。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记记录自己在社交场合中的感受和想法，帮助你更好地认识自己的情绪反应。同时，如果觉得困扰严重或无法自行解决，也欢迎寻求专业心理健康支持，一位心理治疗师可以帮助你更深入地了解自己的困扰并提供更专业的指导和支持。

改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐克服这个困扰，展现出更自信和真实的自己。祝你一切顺利，保持积极向前的态度！

此致，【心理咨询师的签名】