总体而言，我基本上回到了过去的状态。<br /> 去

非常感谢您向我倾诉自己的困惑和感受。我理解您对感情和行为模式的担忧，以及对自身发展的渴望。让我们一起探索可能的认知扭曲和行为模式，并找到一些策略来应对这些挑战。

您提到感觉自己对朋友冷淡可能是因为担心自己会伤害到他们。这表明您可能受到了“推断他人想法”的认知扭曲影响，即未经验证地假设他人对自己的看法。在这种情况下，建议您尝试向朋友们表达您的感受和担忧，以及与他们建立更坦诚和理解的沟通。

另外，您提到对自己要求过高可能导致情绪波动。这可能是“全有或全无”思维模式的表现，即将自己和行为分为极端的好和坏。我建议您尝试更加审慎地审视自己的要求和期待，接受自己是一个不完美的人，也允许自己犯错和学习。

针对您的担忧和情感变化，可以尝试每天记录或观察自己的情绪和思维，以便更好地了解自己的情绪变化和潜在触发因素。这可以帮助您更好地管理情绪，并逐渐改变那些不健康的思维模式。

最重要的是，不要忘记寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地理解自己的情感和行为模式，并提供个性化的支持和建议，帮助您逐步实现积极的变化和成长。

请牢记，改变是一个逐步的过程，您的努力和坚持定会带来积极的结果。希望您能找到适合您的方法，并继续努力向更健康和积极的方向发展。

祝您一切顺利，如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。