我特别笨，别人惹我或者对我大声质问，很多

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任我并分享了您的困惑和痛苦。我能理解您在交流中遇到的挑战，以及在工作中处理任务和人际关系方面遇到的困难。您提到的情况表明了一些可能存在的认知扭曲，我们可以一起尝试挑战和改变这些不健康的思维模式。

在交流中，尤其是当别人发脾气或大声质问时，您可能陷入了一种"全有或全无"的思维方式，感觉自己必须完美应对，否则就是失败。但实际上，我们都会犯错，没有人能够完美无缺。当您感觉困惑时，试着停下来，深呼吸，让自己冷静下来，然后再回应对方。也许您可以尝试在事后反思交流过程，了解自己的反应和对话中可能出现的改进点。

在工作中，您可能将责任全部归咎于自己而忽略了与同事的合作。尝试在与同事交流时表达您的看法和需求，同时也倾听他们的意见。当面对分配艰巨任务时，可以逐步拆解计划，给自己明确的时间安排和目标，以避免过度压力。同时，学会与团队合作，寻求帮助或建议，不要将一切责任都压在自己的肩膀上。

此外，为了帮助您改善这些困难，您可以每天花一些时间开展自我帮助练习，比如写下一天中的情绪日记、记录负面思维并尝试重构它们，或者练习一些放松技巧和冲突解决策略。此外，阅读与认知行为疗法相关的书籍也可能会为您提供更多帮助和见解。

请记住，这些改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果您觉得需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以与您一起制定更具体的个人计划来应对这些挑战。

您正在迈出寻求改变的第一步，我希望您能够继续探索新的思维和行为方式，相信您可以逐渐增强自己的能力，改善情绪状态，并更好地处理各种挑战。如果需要进一步的支持或有任何问题，请随时与我联系。

祝您一切顺利，也希望您能够找到适合您的方法来克服困难。