怎么能做到完全的接纳自己，不在乎，或少在

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了您的内心困扰和挣扎。在努力接纳自己、摆脱对外界评价的过度关注时所遇到的困难是非常常见的，但也是可以通过认知行为疗法的方法来应对和改善的。

您提到的过度关注他人评价的情况，可能反映了一种认知扭曲，即"审美错误"——过分关注他人的评价和看法，而忽视了自己内在的价值和优点。这种想法会导致内心的焦虑和不安，影响到您在工作和人际关系中的表现和体验。

为了帮助您应对这种困境，可以尝试以下方法：

挑战负面思维：当您担心他人的评价时，可以问问自己：“这种担忧基于事实还是情绪？”或者，“有证据表明别人真的会如此看待我吗？” 挑战这种过度负面的想法，尝试寻找更客观和积极的解释。
实践自我肯定：每天尝试给自己一些肯定和欣赏，比如写下自己的优点和成就，或者每天反思一件让自己自豪的事情。这可以帮助逐渐建立对自己的自信和认可。
设定边界：在人际关系中，学会设定边界是非常重要的。学会说“不”，并学会尊重和保护自己的需求和感受，可以帮助您建立更健康和平衡的关系。
寻求专业支持：考虑寻求心理治疗师的帮助，他们可以与您一起深入探讨这些问题，提供更具体的支持和指导。

此外，建议您探索一些自我帮助资源，比如阅读有关自尊和自我接纳的书籍，或者尝试情绪日记和思维记录表来更加系统地记录和分析自己的情绪和想法。

改变不健康的思维模式需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，希望您可以继续努力，积极实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

衷心祝愿您能够逐渐找到内心的平静和自信，享受更自由和自在的生活。

真诚的祝福和支持。