总是喜欢生气还爱哭，老感觉特别难过，一生

亲爱的来访者，

非常感谢你信任和勇气地分享了你的困扰和挑战。我能理解你所描述的情绪困扰对你的生活造成的影响，以及你渴望找到更好方式来处理这些负面情绪的愿望。

根据你描述的情况，我能够看到一些可能的认知扭曲模式，这些思维模式可能导致了你的情绪反应。其中，“过度概括”可能是一个主要的认知扭曲，因为你在描述中提到即使是微小事件也会让你难过，这可能导致了你对负面情绪的过度反应。此外，将情绪长期压抑在内心也是一个值得关注的问题，因为这可能增加了情绪的积累和爆发性。

为了帮助你有效地控制情绪和改善负面情绪反应，我建议你尝试以下几点：

情绪日记：每天记录你的情绪，包括你的情绪高峰和低谷，有助于你更好地了解自己的情绪波动，并找到触发情绪的具体事件。
思维记录表：记录下你在情绪激动时的想法，挑战和重新构建那些消极的、过度悲观的思维。问问自己，有没有更客观、更积极的看待这个情况的可能性。
深呼吸和放松练习：当你感到情绪激动或压力过大时，通过深呼吸和身体放松练习来帮助你冷静下来。
表达情感：尽可能寻找信任的朋友或者专业人士与之分享你的感受，把内心的痛苦和忧伤倾诉出来，可以帮助你释放压力。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和坚持。鼓励你保持耐心和乐观，一步一个脚印地探索和实践新的思维和行为方式。

如果你发现自己在这一过程中需要更多的支持和指导，我也建议你寻找专业的心理健康服务，例如找心理咨询师或心理治疗师进行面对面的咨询。

希望以上建议能对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步了解，请随时与我联系。祝你早日找到控制情绪的方法，并走出困扰，拥有一个更加积极乐观的生活！

诚挚地祝福你，
心理咨询师