救救我。...

亲爱的写信者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你正在面对的挑战。你描述的社交焦虑的情况听起来非常困扰而痛苦，但我要告诉你，你并不孤单，而且你已经迈出了第一步，寻求帮助是非常勇敢的行为。

从你的描述中可以看出，你可能正在经历一种被称为社交焦虑的心理困扰。这种焦虑可以导致人在社交场合感到过度紧张和恐惧，甚至影响到日常生活和工作。当然，你已经采取了一些自我帮助的措施，但我想和你一起探讨更深入的解决方案。

首先，让我们来识别你可能存在的一些不健康的思维模式。你是否会对自己的表现过于苛刻，担心别人会评判或拒绝你？是否会过度关注负面的可能性，而忽略了积极的可能性？这些思维模式可能加剧了你的焦虑情绪。

现在，让我们一起尝试挑战这些思维。当你感到紧张时，试着问问自己：我所担心的事情真的会发生吗？我有证据表明别人对我有负面评价吗？思考一下这些问题，可能会让你更客观地看待事情。

此外，我建议你尝试在社交场合中渐进式地进行暴露练习。从一些小的、低压力的社交互动开始，逐渐增加挑战的难度。也许你可以先和熟悉的人交流，然后再慢慢拓展到陌生人。

除此之外，深呼吸、关注当下、放松训练等技巧也可能有助于缓解焦虑。同时，如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫去寻求专业的心理咨询服务。专业的心理咨询师会根据你的情况提供个性化的帮助和支持。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极，相信自己有能力克服这个困扰，重新获得与人交流的自信和乐趣。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或资源，随时回信告诉我。祝你早日走出困境，重拾自信和快乐！

祝好，

心理咨询师