感觉跟女朋友没啥感觉了，就想一个人静静，

尊敬的匿名求助者，

首先，感谢您分享了您目前所面临的困扰。我理解您对与女友之间感情变淡的担忧，以及您所描述的渴望重建感情联系的愿望。让我们一起探讨一些可能的认知和行为模式，以及通过认知行为疗法（CBT）的角度提供一些建议和指导。

从您的描述中可以看出，您对于个人独处的需求在不少时候与与女友的互动之间产生了冲突。这可能反映出您的一种认知，即要么是“全有或全无”的思维，即认为只能选择一个：要么是独处，要么是与女友互动。这种思维方式可能导致您感到疲惫和情感淡漠。它也可能与“过度概括”的认知扭曲相关，即您将个别的情境或体验过度推广到整体关系中。

首先，我建议您尝试挑战这些认知模式。您可以问自己一些问题，比如在哪些时候您觉得独处更有益于您的情绪？在哪些时候与女友的互动会带来快乐和满足感？寻找到这些平衡点可以帮助您更好地对待自己的情感需求，并找到更灵活的解决方案，而不是陷入固定的思维模式中。

其次，您可以尝试一些具体的行为修改建议，比如定期的情绪日记，用来记录您的情绪变化和观察与不同活动之间的关系。另外，与您的女友进行坦诚而富有同理心的沟通也非常重要。尝试共同制定一些行动计划，以满足您的个人需求同时重建彼此之间的情感联系。在沟通中，诚实地表达自己的感受和需求，并尝试理解对方的立场和感受，这有助于建立更加健康和互相支持的关系。

最后，我建议您继续探索适合您的自助资源和练习，比如放松技巧、冥想、深呼吸练习等，同时鼓励您考虑寻求专业的心理咨询，以获得更全面和个性化的支持。

改变需要时间和练习，也可能需要一些尝试和调整。请记住，关心自己的感受，并采取积极的行动对于重建感情联系至关重要。祝愿您能够找到平衡，改善情感困扰，并拥有健康、积极的关系！如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，请随时与我联系。

真诚地祝您一切顺利！