我很爱的男朋友出轨了，想放下忘记可是脑子

亲爱的匿名来访者，

我真的很理解您目前所经历的痛苦和困惑。发现自己深爱的人背叛自己是一种极具挑战性的心理创伤，会给您留下深刻的伤痕。您的感受是非常正常的，这种痛苦和失望可能会持续一段时间，但通过一些认知行为疗法的方法，您可以慢慢走出这段阴影。

在您描述的情况中，有几种可能的认知扭曲：首先是“全有或全无”思维，可能让您觉得这段感情完全毁了，无法再有幸福；其次是负面过滤，您可能更倾向于回忆和关注那段痛苦的经历，而忽视了自己的美好回忆和积极方面的生活。

我建议您尝试以下方法来帮助自己走出困境：

1. 识别和挑战不健康的思维模式：每当您发现自己沉湎于负面情绪时，尝试问自己这样的问题：这种思维是否客观和合理？有没有更积极的方式来看待这段经历？

2. 情绪日记：每天记录一些自己的情绪和想法。在记录过程中，尝试找出哪些想法或情绪会让您感到特别痛苦，以及可能激发这些情绪的触发事件。

3. 保持活动：无论是做运动、和朋友相聚，或者尝试新的爱好，让自己忙起来，同时也扩大自己的社交圈子，让生活更加多姿多彩。

4. 寻求心理健康专业帮助：如果感觉无法独自应对情绪困扰，考虑咨询心理健康专业人士，他们可以给您更具体的支持和指导。

这些方法可能需要一些时间和实践，但希望它们能帮助您慢慢走出当前的困境。请记住，自我疗愈需要耐心和毅力，与自己建立积极、支持性的对话也是非常重要的。

希望您能够渐渐找回内心的平静和幸福。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业支持。祝您一切安好。

真诚地致意，心理咨询师