这一个月我来了两次

亲爱的访者，

我阅读了您的来信，理解您目前感到的痛苦和挣扎。在这个过程中，让我们一起来探讨一些可能帮助您的认知和行为模式。

首先，我注意到您在信中提到了对自己的负面评价，认为自己脆弱和懦弱。这可能是一种“全有或全无”的思维扭曲，让您只看到自己的缺点而忽视了优点和价值。我想问问您是否能想到过去或现在的一些情况，证明您并非完全脆弱或懦弱？这样的想法可能有助于您重新审视和平衡对自己的看法。

其次，您提到了对未来的悲观看法。这种悲观可能是由负面过滤，即过分关注和放大问题而忽略积极的方面所致。您能否回想一下最近的一些积极事件或瞬间？这些瞬间可能很微小，但值得我们关注和珍惜。尝试将注意力转向这些积极的方面，或许会帮助您重新看待未来。

另外，我建议您尝试一些实际的行为修改方法来改善情绪。例如，保持规律的作息时间、健康饮食、锻炼身体、尝试放松技巧如深呼吸或冥想等。这些简单的行为习惯可以对您的情绪和心理状态产生积极影响。

同时，有一种CBT练习叫做“情绪日记”，您可以记录下自己日常的情绪和触发情绪的事件。这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并在需要时进行调整和对策。

最后，如果您觉得情况变得更加严重或无法自行应对，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够提供更全面、个性化的支持和帮助。

改变需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈进。请不要放弃，相信您有克服困难的力量。如果您有任何疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

您并不孤单，我们将一起前行。

祝您一切顺利，

匿名心理咨询师