天天控制不住自己老是乱想那些糟心的事情

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你所面临的困扰。我能感受到你目前所经历的痛苦和挣扎，这种感受对任何人都是极具挑战的。你描述的对负面思维的困扰和影响显然给你的生活带来了很大的困扰，我理解这样的处境是多么困难和沮丧。

从你的来信中，我能感受到你正经历着一种被困在负面思维循环中的感受。这种循环可能反映了一些常见的认知扭曲，比如过度概括（把消极事物过分放大）或全有或全无思维（将事情极端化）。这些扭曲可能导致我们对自己和周围事物的看法变得消极，进而影响我们的情绪和行为。

为了帮助你打破这种负面思维循环，我想提供一些建议和指导：
首先，我建议你尝试意识到和记录这些负面思维。当你意识到这些思维出现时，尝试记录下来，包括你的具体想法、情绪和当时的情境。这有助于你更清晰地认识到这些思维模式，以及它们对你的影响。

接着，尝试挑战这些负面思维。问问自己，“这种想法是否客观、合理？”或者“我是否有证据能够支持这种想法？”。这样的质疑挑战有助于你逐渐转变不健康的思维模式。

此外，尝试寻找一些令你开心的活动，可以让自己分散注意力、放松身心。也建议你保持身体活动，比如运动或瑜伽，这有助于释放身体潜在的负面情绪和压力。

最重要的是，如果你感觉这些思维模式已经严重影响到你的生活和情绪状态，我强烈建议你考虑与专业的心理健康专家进行进一步的咨询和治疗。专业的帮助和支持能够帮助你更有效地处理和克服这些挑战。

最后，我想强调改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。通过探索新的思维和行为模式，你将逐渐恢复内心的平静和积极的心态。请记住，你值得拥有一个快乐和健康的生活。

为了更全面的支持和帮助，请寻找专业的心理健康服务。你的勇气和求助意味着你已经走在寻求积极变化的道路上，我为你感到自豪。祝愿你早日摆脱困扰，重新找回内心的快乐与平静。

再次感谢你与我分享你的困扰，希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

真诚地，
您的心理咨询师