午睡躺床上睡不着，起来之后准备学习了开始

尊敬的匿名的困扰者，

我完全理解您所描述的困惑和挣扎，感谢您信任我并寻求帮助。您描述的情况表明您在学习过程中遇到了集中精力的困难，以及午后无法入睡的问题，这无疑会对您的学习效率和生活质量产生负面影响。

首先，让我们一起来分析可能存在的不健康思维模式。您提到感到沮丧、失望和难过，这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即您可能倾向于看待事情的极端结果，而忽略了中间的可能性。这种思维模式可能导致更多的消极情绪和困扰。同时，您可能也存在担忧过度的倾向，过度关注自己的困境，而忽略了可能的解决方案。

针对您遇到的困境，我想给您一些建议来帮助您改善这种情况。首先，尝试设定一个固定的作息时间表，包括固定的睡眠时间和起床时间，以帮助您调整自己的生物钟。此外，避免在午间过度消耗过多咖啡因或糖分，尤其是午后，有助于管理您的能量水平。适量的运动也可以帮助调节身体和大脑的状态，提高集中精力的能力。

除此之外，我建议您尝试一些放松和冥想练习，帮助您在白天保持清醒，晚上更好地入睡。您可以尝试深呼吸、身体放松法或冥想来帮助您平复大脑的活跃状态。定期的运动和身体活动也对改善睡眠质量和提高集中力有益处。

当然，这些建议可能需要一段时间和持续的实践才能看到效果。改变不是一蹴而就的，您需要保持耐心和坚持。如果您觉得需要进一步的帮助或支持，我也鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，如与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询。

最后，请记住，您并不孤单，有许多方法可以帮助您克服困扰，带来更好的生活质量。感谢您分享您的困扰，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。祝您早日摆脱困境，重拾生活的光彩。

真诚地，助人为乐的心理咨询师