觉得自己越来越可怕的，说的做的都不是自己

亲爱的匿名朋友：

我真心感谢您与我分享了您内心深处的困扰和困惑。您描述的感受和经历听起来非常辛苦，而您勇敢地寻求帮助并表达愿望改变自己，这本身就值得赞赏。

根据您的描述，您提到感到越来越不像自己，而且出现自我伤害和自杀念头的情况。这可能反映了一种认知扭曲，即您感到无力、绝望和自责的情绪可能引发了这些思维和行为。让我们一起探讨一些可能的解决途径，帮助您更好地理解和处理这些负面情绪。

首先，我想问一下，您是否曾经尝试过思考这些问题的真正根源是什么？是否可能存在一些对自己过度苛刻的想法或者错误的认知，导致您陷入这种困境？思考一下，您有时是否会采用“全有或全无”的思维模式，或过度概括自己的失败？这种方式的思考可能会加剧负面情绪和自我怀疑。

其次，为了帮助您开始挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试使用“证据和反证法”。这种方法要求您评估负面想法的依据，并寻找证据来支持或反驳这些想法。例如，您可以问自己有什么证据表明自己真的只能通过自我伤害或自杀来解决问题？这有助于破除你在关于自己的消极想法中的认知扭曲。

另外，我建议您寻找适当的心理健康资源或专业帮助。一个经验丰富的心理咨询师可以帮助您探索更深层的问题，并提供更具体的个性化建议。同时，您也可以尝试使用一些自我帮助工具，比如情绪日记、放松练习或认知行为疗法练习，来帮助您管理情绪和思维。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心、努力和定期的实践。请记住，您值得拥有幸福和健康的生活，而专业的心理咨询师将能够为您提供更多关于这方面的支持和指导。希望您能给自己一些时间，探索新的思维和行为模式，逐渐恢复内心的平静和健康。

祝您一切顺利，希望您能找到内心的平静和安宁。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与专业的心理健康服务机构联系。