我不知道我是不是生病了，也不记得是从什么

亲爱的用户，

我看到了你描述的困扰和挣扎，理解这种情况可能会给你带来很多困惑和痛苦。你提到了对自己的过度要求、缺乏自信以及对他人评价过度在意的问题，这些都可能反映了一些不健康的思维模式。

或许你会陷入"全有或全无"的思维陷阱，当你无法完美地达到自己设定的标准时，就会感到沮丧和失望。这种想法会影响你的情绪和自尊，加重焦虑和抑郁情绪。深层负面信念会让你觉得自己不值得被爱或认可，这可能是你与他人关系中出现障碍的原因之一。

我想提醒你，每个人都有偶尔感到自我质疑或不安的时候，这是人类共同的经历。面对这些挑战，我们可以一步一步来改变自己的思维方式。你可以开始意识到和挑战那些消极的自我评判，思考更加积极和现实的观念。

尝试每天花点时间写下自己的积极特质和成就，这可以帮助你逐渐建立起更健康的自尊感。当你发现自己陷入消极思维时，问问自己：这种想法是否客观？是否有其他更积极的看法呢？

此外，尝试与他人分享你的感受和困惑，寻求支持和理解。与亲朋好友交流、寻求心理健康专业人士的帮助，都是帮助你走出困境的重要途径。

请记住，改变不健康的思维模式需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈进。坚持练习新的思维方式，相信你会逐渐感受到变化和进步。

祝你勇敢面对挑战，为自己建立更健康的心理模式。

在你需要的时候求助专业心理健康服务是非常棒的选择，他们可以为你提供更多的支持和引导。

祝一切顺利！