心情在极度失望与嫉妒期待中反复横跳，自我

亲爱的咨询者，

非常感谢你信任并分享你近期的心理困扰。你描述的情绪变化确实给你带来了很大的困扰和挣扎。让我们一起来分析并探讨一下你所经历的情绪变化可能反映的一些不健康的思维模式。

首先，你提到了经常陷入自我嫌弃的状态，感觉自己无法达到期望，并认为自己不值得被认可。这种过度自我批评和自我否定的想法可能属于“全有或全无”的认知扭曲，让你只看到事情的极端和负面，而忽略了中间地带的现实情况。这种思维模式会导致情绪低落和沮丧的情绪。

其次，你提到了在取得成就或被夸奖时会突然感到极度的自豪和满足，但这种情绪很快又会消退。这种情绪的极端波动可能与情绪过度波动的认知扭曲有关，即将事情看得太绝对，过度解读和夸大情绪的影响，而没有给自己留下接纳和平稳的空间。

为了帮助你控制和管理这种情绪变化，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：记录你每天的情绪和相关事件，帮助你更清晰地认识自己的情绪波动，有助于发现其中的模式。
2. 思维记录表：当你感到极端情绪时，记录下当时的想法、情绪和相应的事件，然后挑战这些思维，看看是否可以给出更客观和平衡的解释。
3. 自我关怀：学会对自己友善和体谅，接受自己的不完美，并尝试建立更健康的自尊和自我认知。
4. 放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你在情绪波动时保持平静和均衡。

最重要的是，这种改变需要时间和练习，希望你可以保持耐心和积极性。如果你觉得情绪变化已经严重影响到你的日常生活，也强烈建议寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理医生进行进一步的讨论和治疗。

希望以上建议对你有所帮助，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你早日度过这段困扰，找到内心的平静和稳定。

心理咨询师