今天休息，下午去了健身房，两个小时下来，

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您遇到的困难的理解和同情。您的勇气和决心寻求帮助是非常值得赞赏的。通过您描述的情况，我能感受到您对自身问题的关注和愿望改变的诚意。

在您的来信中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式，如对健身带来的愉悦感的强烈依赖以及对身体外貌的过分关注。这可能是“全有或全无”思维模式的体现，即认为只有在锻炼后才能感到快乐和满足，或者认为只有拥有完美的身体外貌才能获得幸福感。这样的想法可能会让您陷入困境。

为了帮助您摆脱这种依赖感和重新建立健康的自我认知，我建议您尝试以下策略：

1. 多样化兴趣爱好：尝试发展和培养其他的爱好和兴趣，让自己的快乐和满足感来自多个方面，而不只是健身。这样可以减轻对健身所带来的依赖感。

2. 心理和身体平衡：关注身体健康的同时，也要重视心理健康。探索情绪管理技巧、放松技巧和心理健康练习，以平衡身心之间的关系。

3. 思维重建：挑战自己对于健身和身体外貌的过分关注，尝试给自己更全面、自信和积极的内在定义。思考身体健康的重要性，而不只是外表的完美。

此外，您可以尝试进行自我帮助练习，如建立情绪日记或思维记录表，来帮助您更清晰地认识自己的情绪和想法，以及逐步改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您发现自己难以做出改变或情况变得更加复杂，我建议您寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师能够为您提供更深入和个性化的帮助。

希望我的回复能为您提供一些指导和支持。请记住，您值得拥有健康和平衡的生活，而不只是对外在的追求。

祝您一切顺利，保持积极和勇敢的态度！

心理咨询师