我和前男友分开之后一直处于一种压力之中，

亲爱的来访者，

首先，我想对你在信中分享的感受表示同理和理解。分手是一种极具挑战性和痛苦的经历，特别是当我们发现自己无法完全放下与前任的情感联系时。你描述的情绪波动和行为反应显示出你目前处于一种混乱和痛苦的状态，这很正常，在这个过程中，你遭受着内心的纠结和挣扎。

从你的描述中，我能感受到你可能受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”思维（要么全心投入到重新和前男友在一起，要么放弃一切），过度概括（从分手前和分手后的一些细节中得出全盘的结论）等。这些扭曲的思维可能导致你的情绪波动和行为上的极端反应。

为了帮助你走出这种困境，我建议你尝试以下方法：

认知扭曲的识别和挑战：尝试审视一下自己的想法，是否存在绝对化、过度概括或情绪化的认知？如果是的话，问问自己是否有更客观和平衡的解释。挑战那些过于消极或绝对的想法，尝试以更客观的角度看待事情。
情绪管理和自我反思：在情绪高涨或冲动的时候，尝试先停下来，做一些深呼吸或冥想，让自己冷静下来。反思一下自己的行为的动机，是否是因为内心的无助和痛苦？尝试找到更健康和建设性的应对方式。
行为调整和自我关怀：考虑建立健康的自我关怀习惯，比如定期锻炼、与朋友交流、独处时进行放松的活动。设立一些小目标，逐步实现自己的梦想，不要把目标过于依赖于与前男友重新在一起。
寻求专业帮助：如果你发现自己无法自行摆脱情绪困扰，或者需要更深入的心理支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理治疗师可以帮助你应对和处理这种挑战。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。希望你能够接纳自己的情绪和经历，并慢慢向着更健康和积极的方向前进。如果有任何进展或需要进一步的支持，请随时和我分享。

祝福你能够找到自己真正想要的幸福和满足。

温暖祝福，

心理咨询师