今天又是恐惧，紧张的一天，以前感觉是身体

亲爱的匿名信件下笔人，

非常感谢你向我敞开心扉并描述你所面临的挑战和困扰。我可以理解你所描述的焦虑情绪，以及对安全和他人评价的关注所带来的压力。在处理这种情绪困扰时，认知行为疗法（CBT）的方法可能会对你有所帮助。

首先，让我们一起来识别一些可能存在的不健康思维模式。你提到对他人的害怕、对不安全的恐惧和对他人评价过度关注。这些都属于一种认知扭曲，可能是过度概括和全有或全无思维的体现。挑战这些思维是关键的一步。

当你感到紧张和害怕时，试着问问自己：我担忧的事情是否真的会发生？我是否对安全问题做出了适当的措施？另外，你也可以尝试通过情绪日记来记录下触发焦虑的情境、自己的情绪和相关的想法，以便更好地了解自己的情绪变化。

除此之外，建议你尝试采取一些行为修改的建议。比如，学习深呼吸、放松技巧或冥想来缓解焦虑，规律地进行运动来释放压力，保持良好的睡眠习惯，以及设定一些小目标来逐渐面对你的恐惧和焦虑。

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习，所以请耐心对待自己。同时，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和工作，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理你的焦虑情绪。

希望这些建议对你有所帮助，祝愿你能够摆脱焦虑情绪，重新获得自信和轻松面对生活的挑战。如果需要进一步的讨论或帮助，请随时告诉我。感谢你的勇气和诚实，你并不孤单。