怎么样才能不跟自己较劲呢？

亲爱的来访者，

首先，我想对您坦诚您所描述的感受表达我的同理和支持。我可以理解您感到沮丧和无力的情绪，以及对自己过度要求和追求完美所带来的压力和紧张。感谢您勇敢地表达您的困扰，这是一种积极的态度，对自我成长和改变至关重要。

从您的来信中，我注意到一些可能存在的认知扭曲和不健康的思维模式。其中，您提到总是对自己要求过高，无法满足于取得的成就，以及追求完美会让您感到挫败和无法接受自己的努力。这些都属于认知扭曲中的"全有或全无"思维和过度概括，会导致您对自己的评价持消极和极端的看法。

我想给您一些建议来帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 自我意识：留意您对自己的要求是否属于"全有或全无"的思维，尝试用更客观和平衡的眼光看待自己的成就和努力。承认并赞美自己所取得的进展和成就，即使它们看起来不完美。

2. 实践自我接纳：尝试每天写下一些您为自己感到自豪或值得称赞的事情，无论大小。这有助于培养一种接受自己的态度，减少对自己的过度批判。

3. 设定合理目标：制定一些可以实现的、具体的目标，并将它们分解为小步骤。当您逐步实现这些目标时，可以更清晰地看到自己的进步和成长。

此外，在日常生活中，您可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 放松练习：尝试一些放松和冥想练习，帮助您平静内心，放下压力和紧张。

2. 生活平衡：确保在工作和生活中有足够的休息和娱乐时间，让自己从工作中解脱出来，放松身心。

3. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪和想法，有助于更好地认识自己的感受和思维模式，为改变提供线索。

最后，我想强调改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。我建议您继续探索和实践新的思维和行为模式，培养对自己更加温和和接纳的态度。如果您觉得需要更多帮助，也请考虑寻找专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记得，您值得关爱和接受，您并不孤单。愿您能够逐渐走出自我较劲的怪圈，拥有更多的平衡和幸福感。

真诚地祝福您，
心理咨询师