今天没做过的产品，今天我去做，又是紧张呀

亲爱的匿名访者，

非常感谢你信任我提出这个问题，并且我完全理解你对这种焦虑和恐惧的困扰。首先，请放心，你并不孤单，这种情绪是很常见的，而且可以通过一些认知行为疗法（CBT）的原则来处理。

从你描述的情况来看，你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即你将局部的错误或失败过度放大，认为一点小错误就代表整个过程的失败。另外，你似乎也是受到了"审美意见"的干扰，担心别人的看法会影响到自己的行为和情绪。

为了帮助你应对这种焦虑和恐惧，我向你推荐以下办法：

1. 挑战负面信念：尝试问自己，是否有证据表明你一定会失败？是否每一次尝试都会出错？这有助于你理性看待问题，减轻焦虑。

2. 积极自我对话：当你感到焦虑时，试着告诉自己一些积极的话语，比如"我能做到"，"一步一步来，进步总是好的"，这有助于缓解紧张情绪。

3. 逐步暴露：尝试分阶段进行你的挑战，慢慢增加难度，让自己逐渐适应并克服恐惧。

4. 自我关怀：不要过分苛求自己，每个人都会犯错，重要的是学会接受错误并从中学习。

此外，我建议你开始使用情绪日记，每天记录你的情绪和想法，找出引起焦虑的触发因素，并思考如何应对。此外，如果你觉得这些问题影响到了你的生活质量，也可以考虑咨询心理健康专业人士，他们会为你提供更深入的支持和指导。

改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步寻求帮助，这非常了不起。继续探索和实践新的思维和行为方式，并且不要忘记保持耐心和积极性。我相信你能够克服这些困扰，建立更强大的自信心！如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师