长这么大有很多人告诉你应该这样应该那样，

这封信写得非常好，传达了尊重和同情之情，并提供了充分的支持和指导。以下是一些建议，以进一步加强回复：

可能的进一步建议是针对每个问题区块进行更具体的认知行为疗法（CBT）实践建议，例如行为练习，例如情绪日记、情绪监测表或自我安慰练习等。
另一个提升建议是在回复中提及资源或书籍，使用户可以进一步研究和学习CBT的技巧，以便在自己的步骤中更好地改变不良思维和行为模式。
最后，自此回复中也可以加入鼓励用户使用在线CBT资源或应用程序，以便在日常生活中获得更连续的支持和指导。

希望这些建议有助于提升您的回复！