晚安大家[晚安]似乎又听到了一个噩耗……

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的困扰和感受。我能理解你所描述的感受和挣扎，而且你并不孤单，许多人也会遇到类似的问题。让我们一起来探讨一些可能有助于你摆脱困境的建议。

从你描述的情况来看，你可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度解读他人的意图或负面过滤，这些扭曲导致了你对朋友的困扰和不信任。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 挑战不健康的思维模式：

   1. 全有或全无思维：试着不要以极端方式思考，他们要么全心全意支持你，要么就是在背后议论你。也许中间的现实情况更为复杂和平衡。
   2. 负面过滤：努力注意到你朋友的积极之处，而不是过分强调可能的负面情况。记住，大多数时候别人的行为都不是针对你的。

2. 行为修改建议：

   1. 寻找客观证据：在质疑朋友的动机之前，尝试寻找客观的证据来支持或反驳你的担忧。
   2. 限制猜测：避免猜测他人想法和意图，特别是在缺乏证据的情况下。
   3. 积极参与：尽量参与社交活动，跟朋友们保持联系，而不是回避他们。

3. 自我帮助练习：

   1. 情绪日记：记录下你的情绪和想法，以帮助你更好地意识到并理解自己的情绪波动。
   2. 思维记录表：每当你发现自己有负面思维时，尝试记录下来，并思考是否有更多中立或积极的解释。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。建议你在日常生活中尝试这些建议，并耐心地观察变化。如果感觉困扰依然存在或加剧，那么寻求专业心理健康支持是明智之选，因为专业的心理治疗师会帮助你更系统地应对这些挑战。

请记得，你并不孤单，而且你值得拥有幸福和健康的人际关系。希望我的建议对你有所帮助，继续努力迈向更积极的生活状态。如果需要进一步的支持或探讨，随时与我分享。祝你一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师