每次都是，在学校、室外一天内受到的委屈尽

亲爱的困扰者，

我非常感谢你信任并与我分享你的问题和内心困扰。你所描述的情况表明你的情绪处理方式可能存在一些不健康的模式，让你难以在遭受委屈时及时释放情绪。让我们一起来探讨可能的原因以及如何应对这种情况。

从你的来信中可以看出，你倾向于在外部场合尽量隐藏自己的情绪，试图保持冷静和镇定。这种行为可能反映了你对他人观感的过度在意，以及对自己情绪的压抑。在面对冷嘲热讽或挑战时，你选择忍耐和掩饰，但这种压抑情绪的方式并不健康。

当你回到家中，在独处时，你才开始释放那些压抑的负面情绪，哭泣和感受到痛苦。这种情况暗示你可能在外部环境中感受到一种压力或期望，让你难以真实表达自己。情绪的爆发往往发生在独处时，这可能是因为你感到在那时相对自由和安全，可以放松并释放情绪。

现在让我们来思考一些可行的解决方案。首先，当你遭遇不愉快的情况时，试着立即意识到自己的情绪，不要压抑它们。问问自己，为什么这个情况让我感到难过、愤怒或受伤？挑战自己是否过度在意他人的看法。尝试表达出你的情绪，可能通过跟朋友、家人或老师倾诉，或者写下来表达你的感受。

此外，你可以尝试在日常生活中学会放松和自我抚慰的方法，比如深呼吸、冥想或做一些喜欢的活动。建立支持系统也很重要，可以让你有安全感且更容易释放情绪。

最后，要记得，改变思维和行为模式需要时间和练习。保持耐心，对自己宽容，并渐渐尝试接纳并表达自己的情绪。如果你感到这个问题对你的日常生活有显著影响，或者想要更深入地探索自己的情绪困扰，寻求专业心理健康服务也是很重要的。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。记得，你并不孤单，我们一直在这里支持着你。

祝你一切安好，

心理咨询师