感觉自己好没用，没有一点长处，只会惹人生

亲爱的困惑和迷失的灵魂，

我理解您目前所感受到的无用感、焦虑和困惑。首先，我要告诉您，您并不孤单，许多人都可能遇到类似的困扰，在外表开朗内心脆弱的情况。让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲，并看看如何应对这些负面情绪。

首先，让我们来看看您提到的“全有或全无”思维模式。这种思维倾向使我们倾向于将自己的能力、表现或关系看成是绝对的“成功”或“失败”，而忽视了中间的灰色地带。您可能过于苛刻地对待自己，忽略了自己的优点和过程中的进步。您也提到您常常担心会伤害别人，这可能是“过度概括”的一种形式，您将一两次的冒犯行为泛化为自己总是这样做。这种思维模式不利于您的情绪和人际关系。

我想请您思考一下，您是否有时会对自己的能力和行为设定过高的标准？是否有可能您用开朗活泼来掩饰内心的脆弱，而这种行为带给您更多的压力和内心冲突呢？您可以尝试通过批判性思维来挑战这种不健康的思维模式。

另外，我建议您尝试一些行为上的改变来帮助缓解负面情绪。比如，学习控制情绪，练习倾听和尊重他人的观点，在交流中更加留意言辞和行为。还可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或运动，来帮助缓解焦虑和压力。

此外，您也可以尝试写情绪日记，记录自己的情绪和想法，分析不同情境下的情绪变化和触发因素。这有助于您更好地了解自己，发现不健康的思维模式，并逐渐做出积极的改变。

最后，我建议您考虑寻求专业心理健康支持，一位专业的心理治疗师可以帮助您更深入地探索您的情绪和思维模式，并提供更个性化的帮助和指导。

改变需要时间和练习，也需要您对自己的耐心和积极性。希望我的建议能给您一些启示，帮助您走出困惑和消极情绪的困境。祝您一切顺利，同时也请记住，您并不孤单，我们可以一起克服这些挑战。

真诚地祝福您，
心理咨询师