今天我喜欢的人在操场上打篮球，因为下午要

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您在这种情况下所体验到的困惑和恐慌感。首先，我要感谢您对您的感受进行了诚实的表达，并寻求帮助来解决这个问题。接下来，让我们一起分析一下可能涉及的不健康思维模式，并提出一些建议，帮助您更好地处理这个困扰。

从您描述的情况来看，您在遭遇他们班同学的言语时产生了心慌与困惑。这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即将事情简化为极端的情绪反应。此外，可能还存在一种"负面过滤"的思维，即过度关注他人说的消极之处而忽略其他可能的解释或情境。这样的思维模式可能加剧了您的困扰和困惑感。

为了挑战这种不健康的思维，我建议您尝试以下策略：

1. 意识到自己的情绪反应：当您感到恐慌或困惑时，停下来意识自己的情绪，问问自己为什么会有这样的反应。
2. 重新评估情境：试着客观地重新评估当时的情境，看是否可能有其他解释或理解。
3. 寻找证据：寻找验证或反驳这些消极想法的证据。是否有证据证明他们对您有恶意？或许他们只是随口说说，没有恶意。
4. 积极对待：尝试以更积极、更宽容的态度对待这种情况，给自己一些喘息和冷静的时间。

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 练习深呼吸或放松技巧：当您感到困扰时，通过深呼吸或放松技巧来调节自己的情绪。
2. 寻求支持：与朋友或家人分享您的感受，获得支持和理解。
3. 寻找新的爱好或兴趣：尝试专注于其他的兴趣爱好，让自己有一些新的心情和活动来转移注意力。

最后，如果您觉得这个困扰持续存在，影响到您的日常生活和情绪状态，我建议您寻求专业的心理健康支持，以帮助您更好地理解和应对这种情绪困扰。

改变需要时间和练习，希望您能对自己保持耐心和积极性。如果您有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝您一切都好！

心理咨询师