特别在意别人的评价，说话，说话语气，时间

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对自己的勇敢认知和寻求帮助。你描述的关于在意别人评价的情况表明了你的勇气和决心，希望能够改变当前的困扰和焦虑。

根据你描述的情况，你可能正在经历一种强迫症状状。强迫症的一种表现方式是过度在意他人对自己的评价，导致焦虑和困扰。但我也想提醒你，我并非专业心理/医疗保健提供者，我的建议无法替代专业的诊断或治疗。因此，我建议你考虑咨询专业的心理健康从业者，以便获得更细致的评估和支持。

不过，我可以向你推荐一些行为上的建议和自我帮助练习，帮助你应对当前的困扰和焦虑：

自我观察和认知重塑：尝试观察自己在交流中的不健康思维模式，比如过度在意别人的评价。一旦意识到这些想法，尝试问自己一些挑战性问题，例如“这个评价是否真的代表了我的价值？”或“我是否过分夸大了他人的看法？”
逐步暴露和应对：逐渐暴露自己在交流中可能面对的批评或指责，从小到大，逐渐提高自己的容忍度，从而减少焦虑反应。每次暴露后，记录下你的情绪和感受，逐渐调整你的思维方式。
自我关怀和自我肯定：学会给自己积极的肯定和鼓励，培养内在的安全感和自信。每天为自己找到一两个积极的自我肯定的事情，并记录下来，以便在需要的时候回顾。
深呼吸和放松练习：学习深呼吸和身体放松的技巧，帮助你在焦虑时恢复冷静和平静。在面对可能的触发情境之前，尝试这些练习，帮助减轻焦虑情绪。

以上建议仅供参考，可能需要时间和练习才能见到明显的效果。记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。最重要的是，如果你感到负担过重或无法应对自己的情绪，一定要寻求专业心理健康支持。他人的支持和指导可以帮助你更好地克服困难。

希望这些建议能对你有所帮助。继续努力，相信自己能够克服当前的困扰，重获自信和社交能力。

祝一切顺利！