我最近在医院查出来重度焦虑和抑郁，我上初

亲爱的用户，

感谢您信任并分享您的烦恼。我理解您在工作中感到不满意和困惑的心情，这种感觉可能会影响到您的情绪和工作表现。让我们一起探讨一下可能的解决方案。

从您的描述中，我注意到您可能存在一种认知扭曲，即专注于消极的细节而忽视了正面的方面。这种“负面过滤”的思维方式可能导致您对工作的不满和消极情绪。让我们一起来挑战这种思维模式，看看是否有可能将注意力转移到更积极的方面。

以下是一些建议，希望能帮助您更好地处理这种困扰：

1. 积极情绪日记：每天记录下您经历的一两个积极事件，以及您的感受和反应。这可以帮助您重新调整注意力，关注和欣赏身边的好事，从而改善情绪状态。

2. 挑战消极想法：当负面想法出现时，尝试停下来问问自己这样想是否客观真实。是否有更积极的方式来看待事情？逐步培养对事物更全面、客观的看法。

3. 设定小目标：将工作目标分解成更小的、可达成的部分。逐步完成这些小目标会带来成就感和满足感，有助于提升工作动力和自信心。

4. 寻求帮助和支持：如果您觉得自行应对困难有限，考虑与上级或同事沟通，寻求他们的理解和支持。有时候分享和交流可以减轻压力和挫折感。

5. 放松和自我关怀：不要忽视自己的身心健康。保持良好的作息习惯、适量的运动和放松活动，有助于改善情绪和应对压力。

请记住，改变思维模式和行为习惯需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果情况持续困扰您或您感到无法控制，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够为您提供更专业的支持和指导。

希望以上建议对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或支持，请随时联系我。祝您能够在工作中找到适合自己的平衡和快乐。

祝安好，

心理咨询师