我是一个比较乐观的人，但是我非常的敏感，

亲爱的信件写者，

感谢你与我分享关于情感敏感性的困扰。我完全理解你所描述的情况，以及因为他人的一两句话而产生强烈情绪反应的困扰和困惑。让我们一起来探讨一下可能潜藏在这种敏感性背后的一些认知模式，并尝试找到一些有效应对的方法。

你所描述的经历中可能反映了一种叫做“过度一般化”的认知扭曲。这种情况下，我们会基于局部的情境或细节，过度概括地对整个情况或他人的意图进行评判。例如，当朋友开一个小玩笑时，可能只是出于幽默或轻松的目的，但你的过度一般化可能让你感觉受到了伤害。这种扭曲的想法会导致我们对他人的意图产生误解，从而使得我们的情绪受到影响。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试问自己一些问题：

我是否过于把这句话当成针对我的？是否有可能对这个玩笑有不同的解释？
我是否过度放大了这个细节，而忽略了整个情境或朋友的本意？
通过这些问题，你可以逐渐意识到自己思维的局限性，并开始动摇过度一般化的想法。

此外，努力提高情绪自我认知能力也非常重要。当你意识到自己情绪波动较大时，试着停下来，深呼吸，询问自己这种情绪是来自于外部事件还是内心的反应。接受自己的情绪，但也能逐渐学会控制并调节它。

最后，你可以尝试写情绪日记，记录下触发你情绪波动的事件、自己的反应以及所做的思考。这可以帮助你更清晰地认识自己的情绪模式，有助于后续的情绪调节工作。

请记住，改变不健康的思维和情绪模式需要时间和练习，所以请保持耐心和努力。如果你觉得需要更多支持或情感上的指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。祝愿你早日找到平衡和心灵的舒适。

诚挚的心理咨询师