我不知道自己怎么了，有些话很难说出口，有

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你对自己内心困扰的诚实表达，并且尊重你所面对的困难。你描述的那种感到无法开口，担心别人看法的困扰和焦虑，以及晚上情绪转变的体验，都是很常见的情况。

从你描述的情况中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲。比如，你提到的害怕别人的看法，可能反映了"全有或全无"的思维模式，让你过度担心他人的评价。同时，你感到愧疚和无能为力，可能存在过度负责、过度一般化的想法，导致了自责和消极情绪的循环。

针对你所描述的困扰，我想提供一些建议来帮助你：

挑战不健康的思维模式：当你感到担忧和焦虑时，尝试问问自己，别人的看法真的如你所想象的那样重要吗？每个人都有自己的独特想法和感受。试着给自己一些宽容和接纳，不要过度要求自己完美。
情绪调节：如果你发现晚上情绪有所转变，尝试在白天的时候留意自己的情绪状态。可以尝试找一些放松的活动，比如散步、练习呼吸法，来帮助平复你的情绪波动。
自我反思练习：尝试写下你的想法和情绪变化，可以帮助你更好地了解并处理这些困扰。情绪日记是一个很好的自我认知练习，可以让你更清晰地认识自己的感受和想法。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和练习。如果你觉得自己需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们会提供更深入的帮助和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。记得要关爱自己，每一步都是向更好的方向迈进。祝愿你找到解决困扰的方法，过上更健康快乐的生活。

温馨祝福，心理咨询师