我总是想的很多，总是在乎别人怎么想，我这

亲爱的匿名用户，

非常感谢您信任并与我分享您的困扰。我完全理解您的感受，过度思考和对他人看法的过度关注可能会给您带来很大的困扰和疲惫。让我们一起来看看您描述的情况可能反映出的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些解决方案来帮助您应对这些挑战。

从您描述的情况来看，您可能受到了一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维。这种思维模式让您将情况看得过于极端，要么觉得别人会完全喜欢您，要么担心他们会完全讨厌您。在现实生活中，情况往往并不是非黑即白的，大部分时候人们对我们的态度是复杂多样的。

我想提出一些问题，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 您是否能回想起一些过去的情况，其中您担心他人的看法，但最终发现这种担忧是多余的？
2. 您是否能想象一下，即使某些人可能对您的一些选择或行为持有负面看法，但这并不代表所有人都会如此呢？
3. 您是否能尝试放宽心态，接受自己可能会犯错或受到批评，但这并不会改变您的价值和尊严呢？

除了挑战不健康的思维模式外，我还建议您尝试一些行为改变的方法，来逐渐减少对他人看法的过度关注：

1. 在社交场合练习放慢思维，专注于当下的体验和与人的交流，而不是过度关注自己的表现。
2. 培养自我接纳和自信，相信自己的选择和行为是合理的，不必一味依赖他人的认可。
3. 尝试定期的情绪日记，记录下您的担忧和恐惧，并在回顾时思考它们的合理性和现实性。

此外，如果您觉得有必要，我建议您探索一些自助资源或书籍，如认知行为疗法的相关资料，以及练习如情绪日记和思维记录表。这些工具可以帮助您更好地理解和改变您的不健康思维习惯。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果您觉得自己需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务，一位心理健康专家可以为您提供更专业的指导和支持。

我真诚地希望您能够逐渐摆脱过度思考和对他人看法的过度关注，拥有更轻松和自信的生活。如果您需要进一步的讨论或有任何其他问题，请随时告诉我。

祝您一切顺利和健康。

心理咨询师